맞춤 다이어트

20대는 기초대사량 高·근육 합성 효율 좋음. 식단 + 근력 운동으로 빠른 변화.

30대 이후 기초대사량 매년 1% 하락. 근력 운동 강화 + 식단 관리 필수.

40대는 호르몬 변화 시작. 근손실 방지 + 골밀도 유지가 중요.

산후 다이어트는 모유 수유 호환 식단 + 점진 감량. 출산 후 6주 이후 시작.

갱년기는 에스트로겐↓로 복부 지방 축적·근손실. 단백질·칼슘·비타민D 중요.

직장인은 외식·회식·야근 환경. 외식 메뉴 고르는 법 + 도시락 준비.

학생은 자취·시간 부족. 가성비 식재료 + 간단 레시피.

당뇨 환자 다이어트는 저당·저GI·고섬유 식단. 의사 상담 필수.

갑상선 저하증은 대사↓. 약물 치료 + 단백질 위주 식단.

PCOS는 인슐린 저항성 동반. 저당·저GI·간헐적 단식이 도움.