식단 플랜

여성 평균 감량 표준 식단. 총 10500~11000kcal/주.

남성 평균 또는 활동량 많은 여성 감량 식단. 총 12600~13100kcal/주.

감량 후 체중 유지·근육량 보존용. 총 14000~14500kcal/주.

탄수화물 50g 이하 키토제닉 1주 식단.

키토시스 안정화 4주 식단.

탄수 100~150g, 단백질·지방 위주 저탄고지.

16시간 단식 + 8시간 식사 윈도우.

하루 1끼 식사 (One Meal A Day).

주 5일 정상 식사 + 2일 500kcal 제한.

올리브유·생선·견과류·채소 중심.

저염·고섬유 DASH 식단. 다이어트 + 혈압 관리.

한식 기반 다이어트 도시락 1주일 메뉴.

직장인 외식 환경 다이어트 메뉴 고르는 법.

단백질 쉐이크 한 끼 대체. 빠른 감량 + 시간 절약.

비건·락토오보·페스코 채식 다이어트 1주.