운동·홈트
주제 10개다이어트 운동홈트유산소
감량 + 근손실 방지를 위해 운동은 필수입니다. 유산소 150분/주 + 근력 주 2~3회가 표준. 헬스장 + 홈트 + 야외 러닝 + 수영까지 운동 종류별 칼로리 소모·근력 자극·관절 부담을 비교. 초보~중급자 루틴 + 부위별 운동 + 요가·필라테스·필록싱 등 트렌드 운동도 망라.
운동·홈트
정리된 주제 10개
홈트 초보 루틴 — 4주 다이어트 — 효과·칼로리·주차별 가이드
체중 운동 위주 홈트 초보 4주 루틴. 스쿼트·런지·플랭크·푸쉬업.
러닝 다이어트 — 30분/주 3회 시작 — 효과·칼로리·주차별 가이드
러닝으로 다이어트. 30분/주 3회 → 5km, 10km, 하프마라톤까지 단계.
HIIT·타바타 — 20분 고강도 인터벌 — 효과·칼로리·주차별 가이드
HIIT 20분 = 1시간 유산소 효과. 타바타 4분 프로토콜.
근력 운동 — 헬스장 4주 루틴 — 효과·칼로리·주차별 가이드
헬스장 분할 루틴. 가슴/등/하체/어깨 4분할 또는 푸쉬-풀-레그 3분할.
요가 다이어트 — 빈야사·핫요가 — 효과·칼로리·주차별 가이드
빈야사 요가, 핫요가는 다이어트 + 유연성 + 코어 강화.
필라테스 다이어트 — 리포머·매트 — 효과·칼로리·주차별 가이드
필라테스 리포머·매트. 코어·자세 교정·라인 만들기.
수영 다이어트 — 칼로리 소모 600~800kcal/시 — 효과·칼로리·주차별 가이드
수영은 관절 부담 적고 전신 운동. 자유형·평영·접영 칼로리 비교.
자전거 다이어트 — 실외·실내 스피닝 — 효과·칼로리·주차별 가이드
자전거는 무릎 부담 적고 유산소 효과 큼. 출퇴근 자전거·스피닝.
걷기 다이어트 — 만보·1만보·파워워킹 — 효과·칼로리·주차별 가이드
걷기는 가장 안전한 다이어트 운동. 1만보 ~ 500kcal.
계단 오르기 다이어트 — 효과·칼로리·주차별 가이드
계단은 무릎 부담 있으나 엉덩이·허벅지 강화 + 칼로리 소모 高.