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다이어트랩

가이드 · 5단계

단백질 보충제 고르는 법

WPC·WPI·WPH·식물성

본인 목표·예산에 맞춘 단백질 보충제 선택.

발행읽는 데 약 6분

단백질 보충제 종류·브랜드·맛·가격 비교 가이드.

  1. WPC

    단백질 70~80%. 가성비 1위. 일반 헬스인 적합.

  2. WPI

    분리유청 90%+. 흡수 빠름. 유당 불내증 무난.

  3. WPH

    가수분해. 흡수 가장 빠름. 운동 직후 권장. 가격 高.

  4. 식물성

    완두콩·현미. 비건·유당 불내증.

  5. 브랜드 비교

    마이프로틴 (가성비) / ON 골드 (품질) / MD (국내 빠른 배송).

숫자로 확인하기

위 단계의 근거가 되는 수치입니다. 각 도표에 출처를 함께 적었습니다.

식품 100g당 단백질 함량

같은 100g이라도 단백질 양은 몇 배씩 차이 납니다. 파우더는 부피 대비 함량이 가장 높습니다.

  • 분리유청단백(WPI) 파우더1스쿱 30g ≈ 26g88g
  • 농축유청단백(WPC) 파우더1스쿱 30g ≈ 22g75g
  • 참치 통조림(물)1캔 100g ≈ 24g24g
  • 닭가슴살(생)1쪽 100g ≈ 23g23g
  • 새우20g
  • 연어1토막 100g ≈ 20g20g
  • 계란1개 50g ≈ 6.3g12.6g
  • 그릭요거트(플레인)1컵 100g ≈ 10g10g
  • 렌틸콩(삶은)9g
  • 두부(일반)한 모 300g ≈ 24g8g
  • 우유3.3g

출처 · 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 표준값 기준(품종·가공에 따라 ±10% 편차)

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