가이드 · 5단계
한식 다이어트 식단
7일 메뉴
한식 기반 7일 다이어트 식단표.
발행읽는 데 약 5분
한식은 채소·단백질·발효 식품 위주로 다이어트에 적합합니다. 단, 흰쌀·국·반찬 염분 주의.
월요일
아침 그릭요거트, 점심 닭가슴살 비빔밥, 저녁 두부 김치찌개.
화요일
아침 계란 토스트, 점심 연어 샐러드, 저녁 닭갈비.
수요일
아침 오트밀, 점심 김밥(현미), 저녁 생선구이.
목요일
아침 그릭요거트, 점심 비빔국수(곤약면), 저녁 닭가슴살 샐러드.
금~일
유연하게 조정. 외식 시 단백질 위주, 술 1회 이하.
숫자로 확인하기
위 단계의 근거가 되는 수치입니다. 각 도표에 출처를 함께 적었습니다.
식품 100g당 단백질 함량
같은 100g이라도 단백질 양은 몇 배씩 차이 납니다. 파우더는 부피 대비 함량이 가장 높습니다.
- 분리유청단백(WPI) 파우더1스쿱 30g ≈ 26g88g
- 농축유청단백(WPC) 파우더1스쿱 30g ≈ 22g75g
- 참치 통조림(물)1캔 100g ≈ 24g24g
- 닭가슴살(생)1쪽 100g ≈ 23g23g
- 새우20g
- 연어1토막 100g ≈ 20g20g
- 계란1개 50g ≈ 6.3g12.6g
- 그릭요거트(플레인)1컵 100g ≈ 10g10g
- 렌틸콩(삶은)9g
- 두부(일반)한 모 300g ≈ 24g8g
- 우유3.3g
출처 · 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 표준값 기준(품종·가공에 따라 ±10% 편차)
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