가이드 · 5단계
다이어트 간식
100kcal 이하 옵션 20선
간식 욕구 시 100kcal 이하로 채우기.
발행읽는 데 약 4분
다이어트 중 간식은 피할 수 없습니다. 100kcal 이하 옵션을 미리 준비해두면 폭식 예방.
과일군
사과 1/2, 베리류 1컵, 키위 1개.
단백질군
삶은 계란 1개, 그릭요거트 1/2컵, 닭가슴살 슬라이스 30g.
견과류 (소량)
아몬드 10개, 호두 5개. 칼로리 高이므로 정량.
음료
블랙커피·녹차·제로콜라 (0kcal).
단백질바 (저당)
닥터유 바, 카브 단백질바 등 100~150kcal 옵션.
숫자로 확인하기
위 단계의 근거가 되는 수치입니다. 각 도표에 출처를 함께 적었습니다.
식품 100g당 단백질 함량
같은 100g이라도 단백질 양은 몇 배씩 차이 납니다. 파우더는 부피 대비 함량이 가장 높습니다.
- 분리유청단백(WPI) 파우더1스쿱 30g ≈ 26g88g
- 농축유청단백(WPC) 파우더1스쿱 30g ≈ 22g75g
- 참치 통조림(물)1캔 100g ≈ 24g24g
- 닭가슴살(생)1쪽 100g ≈ 23g23g
- 새우20g
- 연어1토막 100g ≈ 20g20g
- 계란1개 50g ≈ 6.3g12.6g
- 그릭요거트(플레인)1컵 100g ≈ 10g10g
- 렌틸콩(삶은)9g
- 두부(일반)한 모 300g ≈ 24g8g
- 우유3.3g
출처 · 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 표준값 기준(품종·가공에 따라 ±10% 편차)
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