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다이어트랩

가이드 · 5단계

야식 끊기

폭식 패턴 교정

야식은 수면·스트레스·습관 복합. 점진 교정.

발행읽는 데 약 5분

야식은 의지력 문제가 아니라 패턴 + 호르몬 문제. 점진 교정 전략.

  1. 원인 분석

    수면 부족? 저녁 식사 부족? 스트레스?

  2. 저녁 충분히

    저녁 단백질 30g+. 포만감 충족.

  3. 야식 대체

    그릭요거트·계란·물.

  4. 환경 통제

    집에 야식 안 두기. 보이지 않으면 안 먹음.

  5. 수면 7시간

    수면 부족 → 그렐린 ↑ → 야식 욕구 ↑.

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