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다이어트랩

가이드 · 5단계

수면 다이어트

7시간 수면의 위력

수면 부족은 다이어트 실패의 숨은 원인.

발행읽는 데 약 4분

수면 부족은 식욕 호르몬(렙틴↓·그렐린↑)·코르티솔↑·근손실 등 다이어트 방해.

  1. 7시간 이상

    성인 권장 7~9시간. 6시간 미만은 식욕 ↑·요요 위험.

  2. 수면 위생

    같은 시간 잠자기, 침실 어둠·시원함.

  3. 카페인 차단

    오후 2시 이후 카페인 X.

  4. 스크린 차단

    잠 1시간 전 폰·TV X. 멜라토닌 분비 방해.

  5. 마그네슘

    마그네슘 보충제는 수면 개선 보조.

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