가이드 · 5단계
갱년기 다이어트
호르몬 변화 대응
갱년기 에스트로겐 ↓로 복부 지방·근손실. 단백질·칼슘·비타민D 강화.
발행읽는 데 약 5분
갱년기는 호르몬 변화로 다이어트가 어려워집니다. 식단·운동 전략을 바꿔야.
호르몬 변화
에스트로겐 ↓ → 복부 지방 ↑·근손실 ↑·골밀도 ↓.
단백질 증가
체중 1g/kg → 1.2g/kg로 ↑. 근손실 방지.
칼슘·비타민D
골다공증 예방. 칼슘 1200mg + 비타민D 1500IU.
근력 운동
주 2~3회. 근손실 방지 + 골밀도 ↑.
호르몬 치료 상담
필요 시 산부인과 호르몬 치료 상담.
이어서 읽기
관련 주제
맞춤 다이어트
20대 다이어트 — 빠른 감량 가능기 — 식단·운동·주의사항
20대는 기초대사량 高·근육 합성 효율 좋음. 식단 + 근력 운동으로 빠른 변화.
30대 다이어트 — 기초대사량 하락기 — 식단·운동·주의사항
30대 이후 기초대사량 매년 1% 하락. 근력 운동 강화 + 식단 관리 필수.
40대 다이어트 — 호르몬·체성분 변화 — 식단·운동·주의사항
40대는 호르몬 변화 시작. 근손실 방지 + 골밀도 유지가 중요.
산후 다이어트 — 모유 수유 호환 — 식단·운동·주의사항
산후 다이어트는 모유 수유 호환 식단 + 점진 감량. 출산 후 6주 이후 시작.
갱년기 다이어트 — 호르몬·골다공증 — 식단·운동·주의사항
갱년기는 에스트로겐↓로 복부 지방 축적·근손실. 단백질·칼슘·비타민D 중요.
직장인 다이어트 — 외식·야근 환경 — 식단·운동·주의사항
직장인은 외식·회식·야근 환경. 외식 메뉴 고르는 법 + 도시락 준비.