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다이어트랩

가이드 · 5단계

산후 다이어트

출산 후 안전한 감량

산후 6주 이후 점진 감량. 모유 수유 호환.

발행읽는 데 약 6분

산후 다이어트는 모유 수유 호환 + 점진 감량 + 골반·복근 회복이 핵심.

  1. 시작 시점

    출산 후 6주 (자연분만) / 8주 (제왕절개) 이후.

  2. 모유 수유 호환

    수유 중 일일 +500kcal. 갑작스러운 감량 X.

  3. 단백질 우선

    수유 + 회복으로 단백질 80g+ 권장.

  4. 골반·복근 회복

    케겔 운동, 부드러운 코어 운동부터.

  5. 운동 재개

    6주 이후 가벼운 걷기 → 12주 이후 본격 운동.

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