가이드 · 5단계
직장인 다이어트
외식·야근 환경
외식·회식·야근 직장인용 실용 다이어트.
발행읽는 데 약 5분
직장인 환경은 외식 + 시간 부족 + 스트레스. 실용 전략 필요.
도시락 준비
주말 미리 5일치 도시락. 닭가슴살·계란·채소.
회식 전략
회식 전 단백질 + 채소 미리 섭취. 술 1잔 이하.
외식 메뉴
한식 백반·샐러드·연어회덮밥. 튀김·면 피하기.
운동 시간
출퇴근 걷기 + 점심 시간 산책 + 주말 2회 헬스.
스트레스 관리
야근·스트레스로 야식 폭주 주의. 정해진 시간 식사.
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