본문 바로가기
다이어트랩

가이드 · 5단계

간헐적 단식 시작

16:8 첫 4주

16:8 간헐적 단식 시작 가이드.

발행읽는 데 약 6분

16:8은 16시간 단식 + 8시간 식사 윈도우. 초보자에게 가장 적합한 방식.

  1. 윈도우 정하기

    예: 12시~20시 식사, 20시~다음날 12시 단식.

  2. 1주차: 점진 적응

    12시간 → 14시간 → 16시간 점진 늘리기.

  3. 단식 중 음료

    물·블랙커피·녹차·제로음료만. 칼로리 0.

  4. 식사 윈도우 영양

    단백질·채소·복합 탄수화물 위주. 폭식 안 되게.

  5. 주의 대상

    당뇨·임신부·청소년·섭식장애 병력자는 의사 상담.

숫자로 확인하기

위 단계의 근거가 되는 수치입니다. 각 도표에 출처를 함께 적었습니다.

하루 적자 칼로리에 따른 주간 감량 속도

체지방 1kg을 7,700kcal로 환산한 산술값입니다. 실제로는 초기 수분·글리코겐 감소 때문에 첫 주가 더 크게 나옵니다.

  • -300kcal/일주 0.27kg느리지만 가장 유지되는 속도
  • -500kcal/일주 0.45kg표준 권장 구간
  • -750kcal/일주 0.68kg상한선. 단백질·근력 운동 필수
  • -1000kcal/일주 0.91kg근손실·정체기 위험 구간

출처 · 체지방 1kg ≈ 7,700kcal 환산. 실제 감량은 수분·글리코겐 변동으로 초기에 더 크게 나타난다

이어서 읽기

관련 주제

식단 플랜

전체 보기 →