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다이어트랩

가이드 · 5단계

키토 다이어트 시작

키토시스 진입 가이드

키토 다이어트 처음 시작하는 방법.

발행읽는 데 약 8분

키토는 탄수 50g 이하 + 지방 70% 식단으로 키토시스 상태 유도. 빠른 감량 + 포만감.

  1. 탄수 50g 이하

    쌀·면·빵·과일·당분 거의 모두 제외. 채소는 OK.

  2. 지방 70% 비율

    올리브유·아보카도·견과류·치즈·고기 지방.

  3. 키토 플루 (1~2주)

    키토시스 진입 중 두통·피로·집중력 ↓. 전해질 보충 필수.

  4. 키토시스 확인

    케톤 스트립 또는 호흡기 측정. 0.5~3 mmol/L가 키토시스.

  5. 장기 주의

    장기 키토는 콜레스테롤·신장 모니터링 필요. 의사 상담.

숫자로 확인하기

위 단계의 근거가 되는 수치입니다. 각 도표에 출처를 함께 적었습니다.

키토제닉 식단의 탄·단·지 비율

탄수화물을 하루 20~50g으로 제한하는 것이 핵심입니다.

  • 탄수화물7%
  • 단백질20%
  • 지방73%

출처 · 각 식이요법의 표준 정의 범위(중앙값). 개인별 처방은 영양사 상담 필요

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