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생활 습관

요요 방지 — 감량 후 체중 유지

감량 후 6개월~1년이 요요 고비. 식단 70~80% 유지 + 운동 지속.

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분류
생활 습관
키워드
생활 습관지속 가능
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장기 다이어트

요요 방지 — 감량 후 체중 유지. 감량 후 6개월~1년이 요요 고비. 식단 70~80% 유지 + 운동 지속. 다이어트는 식단·운동만으로 부족합니다. 수면·스트레스·물·정신 습관까지 통합 관리해야 평생 가는 다이어트가 가능합니다.

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아래 수치는 공개된 임상 결과·공식 성분표·표준 계산식에서 가져왔고, 각 도표에 출처를 함께 적었습니다.

하루 적자 칼로리에 따른 주간 감량 속도

체지방 1kg을 7,700kcal로 환산한 산술값입니다. 실제로는 초기 수분·글리코겐 감소 때문에 첫 주가 더 크게 나옵니다.

  • -300kcal/일주 0.27kg느리지만 가장 유지되는 속도
  • -500kcal/일주 0.45kg표준 권장 구간
  • -750kcal/일주 0.68kg상한선. 단백질·근력 운동 필수
  • -1000kcal/일주 0.91kg근손실·정체기 위험 구간

출처 · 체지방 1kg ≈ 7,700kcal 환산. 실제 감량은 수분·글리코겐 변동으로 초기에 더 크게 나타난다

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단계별 실행 순서까지 정리된 문서입니다.

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